[justmirrow]

29.03.2014 в 08:25

Пишет  Chernous M. D.:

Цикл: С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Решение изменить себя, похудеть себя, должно быть осознанным. И первый шаг, который надо сделать — понять, для чего вам нужно себя похудеть? Ответить на вопросы о том, ради чего вы хотите измениться? Тут важно, действительно важно, быть честным с собой. Большинство моих пациентов на вопрос о том, зачем им это надо, вели пафосные речи про здоровье, про пользу, про что угодно, но ни один не признался в том, что муж бросить собирается, что так дальше нельзя, что появилась одышка, было тяжело ходить и подниматься по лестнице, что весь гардероб на 2 размера меньше, ито тогда он был в обтяг, а сейчас уже просто не лезет, что появились абсцессы между ног, что дурно пахнущая испарина под грудью ужасает или черные волосы на лице и груди, которые необходимо выщипывать каждый день! Все это выяснялось потом, в процессе работы с пациентом, наравне с «доктор, сегодня я не съела кусок торта на работе», а потом, сразу, как бы невзначай «да и дышать мне легче стало и живот наклоняться не мешает». Многие вам скажут, что в похудении есть великая цель — здоровье. Это не так. Первая цель похудния — уменьшие дискомфота и неприятных последствий полноты.

Второй шаг — создать себе реально достижимые цели за реальные сроки. К примеру, реальным сроком для похудения на 4 кг может является месяц, а вот похудеть на 15 кг за месяц сидя на диване и кушая конфеты — не реально. Реальность целей — это веха будущего психологического комфорта. Ставя перед собой невыполнимую задачу вы рискуете разочароваться в будущем и бросить начатое дело. Нам же этого совсем не надо, нам нужна постоянная мотивация себя — а следовательно нам нужен постоянный положительный результат. Оговорюсь сразу, следует помнить, что показания весов — это не тот результат, которого надо добиваться. Важно то, как вы себе нравитесь в зеркале, как вы себя чувствуете и как восторгаются вами окружающие. Если восторги вдруг закончились, а женщины вокруг перестали задавать вам вопросы о том, на какой диете вы сидите и в какой фитнес-клуб ходите — значит либо совсем завидуют, либо что-то пошло не таки цели надо пересмотреть.
Вместе с реальными целями необходимо найти и реальные проблемы, которые создали ваш вес. В целом, проблема одна — приход больше расхода, но почему? Ведете ли сидячий образ жизни, заедаете стрессы, быть «в теле» - комфортное состояние, в котором вы скрываете свое комплексы и какие-то душевные проблемы. Или же к такому телу вас привела болезнь? Словом, перед процессом похудения себя надо разобраться, откуда же у лишнего веса растут ноги. И не надо тут сразу же говорить, что это все какая-то там мифическая генетика. Большинство моих подопечных с «ой, да у меня мама и бабушка толстыми были» сейчас, похудев на 30-40 кг отлично понимаю, что нет генетической полноты, есть только генетическая предрасположенность к полноте, а еще нет никакой «широкой» кости, зато есть лишний вес и нежелание с ним расставаться. Но, не стоит забывать о том, что у нас есть ряд эндокринных заболеваний, ведущих в полноте. Поэтому, если кроме лишнего веса есть еще какие-то симптомы (потливость, частый озноб, бросает «то в жар, то в холод», болевые ощущения в области сердца, нерегулярные менструации) — необходима консультация врача.

Второй весьма популярный миф заключается в том, что есть способы похудения, отличные от основного правила «получать меньше, чем тратить». Как я уже говорила выше — волшебных таблеток нет. Есть только волшебные операции. Чтобы тратить больше нужно больше двигаться, больше мышц и меньше есть. Из первого, как правило, появляется второе. С третьим дела могут обстоять несколько сложнее уже хотя бы потому, что культуру питания со всеми этими полуфабриками и фастфудами утратили, а многие просто не умеют готовить. В моей практике была женщина с тремя детьми и мужем, на встречах с которой я обсуждала, как правильно сварить обычную картошку! До этого в ее холодильники были всяческие уже порезанные на кубики аналоги картофеля-фри, замороженные овощи, из которых она варила супы на покупном бульоне, сосиски и уйма колбас и сыров. Когда я увидела этот холодильник, а потом увидела замешательство моей подопечной при взгляде на принесенное с собой куриное филе, я поняла, что работать надо несколько в другом направлении.
Третий шаг — спортивная нагрузка. Спорт в данном случае может быть любой — если вы никогда ничем не занимались, найдите время, чтобы попробовать на себе по-максимом своих возможностей, но при отсутствии вообще всяческой физической подготовки лучше начать с малого, а именно с прохождения дополнительных 5000 шагов (это около 2,5 км) в среднем темпе (получиться приблизительно 30-40 минут) и зарядки по утрам. Поиск именно того — штука важная уже хотя бы потому, что найдя нравящееся вам спортивное направление, вы будете заниматься и будете отслеживать свои резульаты, развиваться и учиться чему-то новому.

Не ищите себе оправданий. Есть вы это делаете, значит ваша мотивация не достаточно сильна, либо похудание для вас — модная блажь. При должном желании у нас всегда находится возможность отыскать время на спорт и приучить себя брать с собой еду на работу в контейнерах или бумажных пакетах. Не бывает «не могу», бывает «не хочу».

Говоря о спорте существует еще один миф, который звучит примерно так: «Тренажерный зал — зло, там делают качков и похудеть там нереально, ходите на аэробику». Помните, тратить больше, чем получаешь! В начале не важно, чем вы займетесь — для вас совершенно любая нагрузка (кроме, пожалуй, ходьбы) будет фактически силовой с некой примесью кардиотренировки. Организму так или иначе нужно создать мышечный корсет, который будет ему помогать выносить эти новые нагрузки, организм повысит мышечную выносливость и увеличит количество мышечных волокон. К увеличению объема мышцы это не приводит. Все начальные «объемы», которые пугают новичков в тренажерном зале это отёки — совершенно нормальная реакция организма на новую нагрузку. Дальше — работать на повышение выносливости или же мышечной силы — дело ваше, но идеально для худеющего — сочетание этих двух нагрузок.
Из огня да в полымя! Помните о том, что слишком резкий переход от нормальной привычной жизни к диета-спорт-сон-спорт-диета к добру не приведет. Ваш друг в этом шаге — умеренность. Не хватайтесь сразу тренироваться 6 дней в неделю. Перегорите быстро, резульата не будет. Первые именно спортивные результаты появляются через 2 месяца тренировок. Наберитесь терпения и работайте над собой. Кстати, первые резульаты изменения питания в правильную сторону появляются на 2ой ее день, а на 7ой еще улучшение, а если уж до 21ого дойдете, то можно считать, что изменения закрепились. И пожалуйста — не надо крайностей.

Выполнение вышеприведенной схемы всего трех шагов, а именно мотивации, коррекции питания и увеличения спортивной нагрузки, приведут вас в гарантированному долговечному результату, которого достигли уже многие люди.

По тэгу "Цикл" в дневнике можно найти еще и план здорового питания, опробованный и проверенный, информацию, что такое кБЖУ и с чем это едят, а так же информацию о белках и их важности в процессе. Какие-то записи могут быть открыты только для ПЧ.

Если остались вопросы или появились новые - буду рада на них ответить в комментариях или на u-mail.