Дневники переглючило только что. Стала писать, а он ничего не сохранил и выбросил меня (( Хорошо, что я написала чуть-чуть. Итак, сегодня я съела 2 яйца всмятку и кусочек сыра на завтрак и выпила чашку чая без сахара, на обед - кусочек рыбки с макаронами и подливкой (ее хорошо бы изъять из меню), часа в 3-4 пиалку пшенной каши (2 ложечки сахара), а потом апельсин. Мне кажется, это довольно калорийное меню. Надо решить, что вообще можно есть, а что нет.
вот, нашла:
МОЖНО
Крупы (любые), тв. сорт макарон до 13.00 т.е. + обед
Свежевыжитые соки, Свежие ягоды
Все фрукты, кроме ВИНОГРАД, ГРУША, БАНАН
Все овощи (тушеные, вареные), кроме КАРТОФЕЛЯ
1 средних размеров картофель в мундире- 1 раз в неделю, в виде отваренного или запеченного.
Мясо: ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КУРИЦА без кожи
4 штучки ЧЕРНОГО ХЛЕБА грубого помола
Растительное масло - 1 десертная ложка в день
Зефир и пастила БЕЗ ШОКОЛАДА до 12.00 – не более 4 штучки в сутки.
Кефир, сметана, творог, молоко – самая МИНИМАЛЬНАЯ жирность продукта 0%-1,5%!!!
Йогурты – БИО – самые «кислые» без каких либо добавок: фруктов, злаков, сахара и т.д.
Алкоголь: ТОЛЬКО Красное сухое вино
Рыба (не жирная) - отварная, тушеная, в СВЧ-печи
3 куриных яйца в неделю и ТОЛЬКО «всмятку», в «крутую», омлет ( с молоком 0,5%жирн.)в СВЧ-печи.
Сыр минимального % жирности (11-13%)
Суп на говяжьем, курином бульоне:
старайтесь меньше добавлять в суп картофеля.
Кетчуп (если не вызывает дополнительный аппетит)
Шашлык из курицы без кожи или говядины, телятиныНЕЛЬЗЯ
Любые соусы, кроме кетчупа (см . МОЖНО)
Жаренное (любое и все) и Масло (любое)
Все семечки, орехи; Все сухофрукты
Мюсли, растворимые каши-минутки, покупные каши
ВСЯ свинина (даже постная) так же любые жирные сорта мяса, жирные сорта рыбы.
Бобовые: горох, фасоль, кукуруза, чечевица
Майонез, любые приправы, КРОМЕ свежей ЗЕЛЕНИ
Банан, груша, виноград. МЁД.
ВСЕ любые полуфабрикаты (рыба, мясо, блины, пельмени и т.д.) А ТАК ЖЕ Крабовые палочки
Покупные соки, компот, морс, квас, кисель, сладкие газированные напитки, спиртное любое (после 18лет)
Хлеб белый, любые хлебобулочные изделия: любая выпечка, сладости; ШОКОЛАД, конфеты, печенье, т.д.
Сладкий чай/ кофе даже с сахарозаменителями.
Рис - максимально ограничить.
ВСЕ копчености (колбасы, сосиски, готовое мясо типа буженины, говядины)- с/к, в/к, вяленые и т.д.
Хлебцы, заменители сахара и т.п.
Консервы (любые: в масле, в собственном соку и т.п.), блюда приготовленные из консерв.
Любое «БИСТРО»: Суши-бар, Пицца, Шаурма, МакДональдс, Крошка-Картошка, Куры-Гриль и т.д.И вот я думаю: можно есть гречку, овсяные хлопья, пшенную кашу, макароны из твердых сортов - до 13.00 - то есть на обед я могу поесть, а на ужин уже нет. Из овощей: капуста, свекла, лук, морковка, чеснок, перец болгарский, помидоры, огурцы, зелень. Из фруктов: апельсины, мандарины, киви, ананас, хурма, яблоки (пока ничего больше не приходит в голову). Вареное или тушеное мясо, курицу без кожи. Думаю, можно кислую капусту, соленые огурцы и помидоры. В капусту можно наливать ложечку масла и делать с луком. Можно варить сырный суп (или нельзя?), обычный суп с пшеном, рисом (чуть-чуть), поменьше картошки класть в суп. Пить кефир 1-процентный, в кашу чуть-чуть творога по утрам (он жирный). 4 кусочка черного хлеба - насчет грубого помола не знаю, но черный покупаем.
В неделю 3 яйца. Сладкое и мучное - совсем нет! (кроме 4 кусочков черного хлеба и то, наверно, только с утра и в обед)
С физическими нагрузками совсем беда. Целый день я на учебе, потом на работе. И везде почти не двигаюсь, а просто сижу. Качать пресс можно только рано утром, если просыпаться в 6 и сразу же идти на кухню. Потому что потом встает теть Вера и никакой пресс уже при ней не покачаешь ((( И этот гололед! Я бы хоть пешком ходить могла, если б его не было. Оч надеюсь, что скоро все растает.